Lees deze meditatie eerst door. 

Plaats een stuk fruit in het midden van een ruimte waar jij alleen kan zijn (zonder verstoringen van buitenaf). 

Maak een holding space. 

Ga zitten op een manier die fijn is voor jou met je beide voeten op de grond. Je handen liggen losjes op je schoot. Sluit je ogen en voel hoe je hier nu zit. Adem een aantal keer in en uit, op een manier die prettig is voor jou. 

Open dan rustig je ogen en kijk in stilte naar het fruit. Welke kleur(en) zie je, welke vorm heeft het, hoe ziet het er van binnen uit, wat valt je misschien nog meer op? 

Als je goed gekeken hebt naar het fruit, kan je je ogen weer sluiten. 

• Waar is het fruit vandaan gekomen? 
• Waar heb je het gehaald?
• Hoe is het daar terecht gekomen?
• Waar was het voordat het daar kwam?
• Wie heeft het geplukt? 
• Wat was de vorm helemaal in het begin?
• Hoe heeft het kunnen ontstaan? 

Ga nu stap voor stap na, vanaf het moment van ontstaan tot nu, wie en wat er voor nodig is geweest om dit fruit bij jou te laten zijn en geef elke stap, in jezelf, een glimlach van dank. 

Als je zover bent, dan doe je weer rustig je ogen open. Kijk nog even in stilte naar het fruit. Merk op hoe je ernaar keek toen de oefening begon en hoe je er nu naar kijkt …

(Bron: boek Stilte Flipover).